iaurt

reteta de iaurt o scriu cel mai des, asa ca m-am gandit sa o postez aici:
fierb laptele integral (de vaca, de la tarani)si
cand s-a racit cam cat sa nu friga cand bagi varful degetului mic in el, adica vreo 39-40 de grade. daca e prea fierbinte, mor probioticele si nu se face :P
il torn in vas de sticla/lut si adaug cam 2 linguri de SMANTANA, sau IAURT DIN SERIA TRECUTA, sau iaurt din comert cu CULTURI PROBIOTICE /CULTURI VII

il pun cu capac dar nu infiletat sub prosoape la loc cald de seata pana dimineata, apoi il mut in frigider

sfaturi:

fac mai mult (800)ca as imi iese cremos. daca e prea putin nu tine caldura si nu se face.
il tin la intuneric (acoperit e in intuneric, oricum) ca sa fermenteze bine

constateishan

am constateishan ca atuncia cand is intr-o stare bunutza de spirit fac ceva anume:
retrimit prostioare primite pe mail.
asa ca pot sa imi pun diagnostic de depresiva/nondepresiva in functie de cum bate vantul prin mail
astea fiind zise, azi am tzapat mailuri la lume.
cand eram manioasa, le stergeam si necitite.
no amu va doresc sa primiti spam de la ralus, ca-i de bine pentru mine. si pentru my familia si pentru fete, pe cale de consecinta, si pentru prieteni,sper.

sarcina si durerile de spate III Egzecitii

Exercitii care reduc durerea de spate in sarcina

Basculari ale bazinului:
Culcat pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe sol, se apasa regiunea lombara in podea (sau in pat, nu ma bag in locul unde se fac exercitiile, dar ar trebui sa fie ferm ), intarind fesele si abdomenul inferior.
Se mentine 1-2 secunde.
Revenire si faci cate ai chef, peste 10.

2:In patru labe, palmele la nivelul umerilor, genunchii la nivelul soldurilor. Se contracta fesele si abdomenul, iar spatele se cocoseaza. Revenire si , tot asa, faci cate ai chef dar nu mai putin de 10.


Intinderi:
Te intinzi de cand esti intinsa in pat. Cum te simti tu bine. Mainile spre spate, in sus, varfurile picioarelor… si repeti. Altfel nu e exercitiu, e intindere de lene.

Sarcina si durerile de spate II combaterea durerilor de spate in sarcina

A... si de la a la Z nu fa nimic din ceea ce iti da dureri de spate!
1. nu purta tocuri!
tocurile modifica centrul de greutate, crescand sarcinile asupra coloanei vertebrale. in plus fac ca presiunea in talpi sa se distribuie nefiresc, astfel suprsolicitand si punctele reflexe unde apasa greutatea.
2. Ia-o mai usor
daca ai dureri de spate, inseam,na ca ori te soliciti prea mult, ori nu te soliciti destul si nici asta nu e bine.
ia-o mai usor cu caratul greutatilor. incearca un rucsac sau greutatea egal distribuita in ambele maini. evita rasucirile in special cele cu greutate in mana sau bruste.
evita mersul indelung, asezatul indelung sau statul in picioare indelungat.
cand simti oboseala intinde-te pentru o jumatate de ora. oricum de-a lungul zilei, 2-3 astfel de pauze sunt binevenite. evita insa sa zaci prea mult in pat, daca nu ai recomandare de la medic.
ia-o mai usor cu treburile casnice
spalatul geamurior, spalatul pe jos, aspiratul, stersul prafului solicita coloana oti prin rasuiri in pozitie aplecata ori prin intinderi cu incarcare. asa ca fa-le incet, in conditii usuratoare, eventual cu ajutor (implica jumatatea din dotare in treburile casnice)
3. somnul
acesta devine din ce in ce mai greu pe masura ce sarcina avanseaza.
cum am dormit eu in prima sarcina?
pai cu perina sub picioare pentru combaterea stazei circulatorii, asta cand nu am mai putut dormi pe burta. si bineinteles perinuta de sub cap, care completeaza spatiul dintre ureche, gat, umar si pat. apoi o pernuta la spate,in regiunea lombara. tare bine imi sprijinea coloana. cand ma intorceam, ma intorceam cu perinuta cu tot. apoi am adaugat una sub genunchele de deasupra care era indoit. cand sarcina a inaintat am pus o perinuta si sub burtica. uite asa am ajuns blindata dar ma odihneam de minune. la al doilea pitic s-a schimbat placa, caci nu mai incapeau atatea perinute. am pastrat sub cap, la spate si sub picioare.
deci: dormi pe o parte cu perinuta intre picioare (cica pe stanga favorizezi circulatia), cu perinuta care sa sustina burtica, atunci cand e mai mare.
cand urci sau cobori din pat ai in vedere pozitia in patru labe si apoi poti trece pe o parte.
sau indoi genunchii si te impingi in maini, pe o parte. nu incerca ridicari cu picioarele intinse. picioarele intinse basculeaza bazinul si partea terminala a coloanei inainte, adica o extind iar ridicarea inseamna flectare. se creaza astfel o " forfecare".
acestea fiind zise, urmeaza partea de relaxare si exercitii

sarcina si durerile de spate I

De cele mai multe ori durerile de spate in timpul sarcinii sunt resimtite in regiunea lombara sau sacrala (in josul spatelui).
Aceste dureri se datoreaza cresterii in volum si greutate si schimbarilor hormonale.
Totusi, abdomenul marit si cu masa mare datorita fatului si lichidelor, determina mutarea centrului de greutate,intinderea si slabirea muschilor abdominali, ceea ce va duce la modificari de postura si tensionarea spatelui. Uterul marit poate atinge si vreun nerv.
La aceasta se adauga crestera in greutate, care inseamna cresterea lucrului muscular si a tensiunii articulare. articulatiile, in special spre sfarsitul sarcinii tind sa se relaxeze, datorita relaxinei, hormon care faciliteaza relaxarea articulatiilor din timpul nasterii.
Durerile sunt accentuate de mentinerea pozitiei asezat sau statul in picioare indelungat (pe la cabinetele medicale), activitati ca ridicat, carat greutati (copiii, plase, se gaseste ce), mers indelungat, urcat/coborat scari,( ca daca nu poti cara faci mai multe drumuri), sau chiar de statul la computer (pardon, lucrul).
Oricum, sunt si cazuri, cum am fost eu, cand durerea este mai sus, in regiunea toracica si atunci trebuie sa stai teapana, mandra si cu tatele-n fata.
Durerea poate iradia, adica sa fuga in sold, fese sau in picior. In cazul asta iti pui singura diagnosticul de sciatica, ignorandu-i pe medicii americani care afirma ca doar 1 % dintre gravide fac sciatica (cauzata de iritarea unui nerv de nucleul pulpos al unui disc intervertebral, care se gandeste sa hernieze, adica sa iasa din inelul sau fibros).
Totusi daca manifesti semne de sciatica- amorteli, durere mare in picior, daca simti slabiciune intr-un picior, sau te impiedici des adreseaza-te neaparat medicului. Cand vine bb, are nevoie de tine sanatoasa, nu sa fugi la medici cu spatele!
Mai suna medicul si daca ai dureri de spate si de abdomen, cam ca la ciclu(poate fi travaliul), sau daca te doare spatele rau sub coaste (infectie urinara).

Scoala spatelui, sau cum sa ma protejez impotriva aparitiei sau agravarii problemelor spatelui

sper sa ma tin de cuvant si sa public ceea ce mi se pare edificator din kineto.
aceasta ”scoala a spatelui” este adaptata pentru persoanele cu probleme deja instalate, dureri prezente sau afectiuni si nu vor fi atat de stricte la persoane sanatoase.


Culcatul sau ridicatul din pat se va face lent, prin lateral sau din patru labe, inlacatand coloana (ca un tot, ca si cum ar fi imobila, contractie concomitenta a spatelui si abdomenului). Se doarme pe saltea tare sau ortopedica.
Incaltatul se va face din asezat sau cu piciorul ridicat si sprijinit pe un scaun.
Asezat pe scaun, fotoliu, se va sta cu picioarele indoite, nu intinse, talpile pe un scaunel, pe scaune ergonomice eventual. Pozitia picior peste picior este de evitat. La 30 – 45 minute se fac pauze de ortostatism, mers prin camera, intinderi usoare.
Sofatul – se apropie scaunul de volan, spatele sa fie drept.
Urcatul scarilor se va face cu corpul aplecat in fata, ca si cum ai urca o panta.
Coborat scari: cu prudenta, fara miscari de rasucire a spatelui.
Greutatea maxima a obiectelor pe care le ridicati si carati sa nu depaseasca 5 Kg.
Ridicarea unei greutati se va face cu genunchii indoiti si spatele drept, inlacatand coloana. Se poate face prin pas inainte(usoara fandare). Interzisa aplecarea inainte (flexia) trunchiului cu genunchii intinsi si ridicarea obiectelor in aceasta pozitie; Se evita ridicarea /impingerea de greutati mari.
Rasucirile se evita, interzise rasucirile cu greutate in maini/spate.
Purtatul tocurilor sa nu depaseasca 4 cm inaltime; la persoanele supraponderale sau daca exista durere se contraindica tocurile peste 2 cm Scadere in greutate la persoanele supraponderale!
Se evita: expunerea la frig (se poate purta brau de lana ); efortul fizic la neantrenati sau cardiaci; se recomanda o incalzire prealabila.

Colind in Palatul Gheturilor

O poveste pe care am daruit-o cuiva, pentru un concurs...

Colind in Palatul Gheturilor
Airam si Aretse se dadeau pe gheata cu sclipiri colorate de stelute. Se oglindeau in ea luminile de la geamuri, din brazii gatiti de sarbatoare. Era Ajunul Cracunului, iar ele pornisera la colindat. In aer pluteau sunete zglobii ale copiilor cuminti, porniti devreme cu Colindul. Vantul aducea miresmele cozonacilor, sarmalelor si carnatilor afumati pe care mamicile ii pregateau pentru masa de Ajun.
Fetitele colindau, urau cunoscutilor tot ce e mai bun. Incercau sa nu uite pe nimeni. Nici o ruda apropiata sau indepartata, nici un prieten de al lor sau de familie. Si se indepartau tot mai mult de casuta lor, tot alunecand pe luciul sclipitor. Au ajuns departe, la ultima casa pe care o cunosteau, cea a bunicutei lui Marco, colegul lor. Au colindat frumos, au multumit gazdei pentru prajituri si au iesit afara.
Au inceput sa se dea din nou pe gheata, dorind sa se intoarca acasa. Iar gheata se lungea, viteza lor se marea, luminitele dansau ametitor, iar ele radeau imbatate de veselie si nu-si dadeau seama, alunecand, cat de departe au ajuns si ca nu mai cunosc nimic in jur.
Cand au observat era prea tarziu. Intrasera intr-un alt taram, cu totul si cu totul de gheata. Aerul rece nu mai era parfumat cu mancare, ci era proaspat, taios. Nu se mai auzeau colinde, doar pasii scartaind pe zapada si clinchetul cristalelor stravezii.
Se pomenira in fata usii unui palat parca de clestar si intrara. Fura intampinate de o muzica suava, o impletire de zgomote cristaline. Alergau pe coridoare, uimite si curioase. Era misterios si plin de lumina aceea rece, colorata, pe care o reflecta gheata. Dar se facea din ce in ce mai frig. Airam si Aretse isi adusera aminte de casa, de mancarea calda, de bradul impodobit si papuceii de casa moi si pufosi. Si ca trebuia sa vina Mos Craciun. Si atunci inlemnira. Nu mai stiau drumul spre casa!
”Mami, tati, ajutoor!”
”Sunt aici!”- se auzi un glas frumos dar ascutit si o printesa imbracata in straie argintii li se arata ochilor.”Va arat eu drumul spre casa, dar vreau sa-mi cantati si mie o colinda!”
Speriate, fetele incepura totusi sa cante cu glasurile tremuratoare.
”Multumesc!, sunt ani si ani de cand nu a mai pasit niciun copil in Palatul Gheturilor. Acum veti merge acasa, unde va asteapta parintii si darurile de la Mos. Aveti insa grija, alta data sa nu va mai pierdeti!”
O usa scartai, fetele iesira si se pomenira in fata casei. Intrara, inca speriate de patania lor.
”Primiti Colindul?”

chize de nelvi

mi-am permis azi sa propun ca in loc de calculator, sa vina sa manance!
uau! 25 de minute de tipete cu urlete, incercari de intimidare, alergatura, sufocari. din partea mea imbratisari si explicatii: ca e prea mica sa stea atat, sa nu o doara ochisorii, mergem afara si o voi mai lasa, acum gata!
gata era sa ”ma crizez” si eu! am reusit, insa sa nu...

l-am priiiiiiins!

acum, intr-adevar am prins mutzapirul!
ma cheama sotul noaptea, pe la 2 jumate:”mami, poti sa vii, sa prindem soarecu” ca-i la mine sub pat!” eu, buimaca si c-o tzatza afara, ca tocmai alaptasem parca ma bucuram ca l-am depistat.
zice:”e soricel, nu sobolan, da-i mare. l-am vazut.” de fapt era banal, gri deschis si cu urechiuse rozalii.
si am inceput:
blocheaza iesirea dintr-o parte a canapelei,
ridica canapeaua,”a fugit!”...
in fine, dupa multe urmariri, un plonjon si multe ridicari de pat, am lasat cearceaful pe el si apoi l-am strans cu grija. deja imi era foarte mila”

Continuare

Am aruncat nadragutii si ciorapii cu totul, dupa incercari nereusite de a scoate petele cu spirt, acetona, spalari...
acum am masina de spalșat cu lipici. ca in reclama: ”interior-exterior!”