sarcina si durerile de spate III Egzecitii

Exercitii care reduc durerea de spate in sarcina

Basculari ale bazinului:
Culcat pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe sol, se apasa regiunea lombara in podea (sau in pat, nu ma bag in locul unde se fac exercitiile, dar ar trebui sa fie ferm ), intarind fesele si abdomenul inferior.
Se mentine 1-2 secunde.
Revenire si faci cate ai chef, peste 10.

2:In patru labe, palmele la nivelul umerilor, genunchii la nivelul soldurilor. Se contracta fesele si abdomenul, iar spatele se cocoseaza. Revenire si , tot asa, faci cate ai chef dar nu mai putin de 10.


Intinderi:
Te intinzi de cand esti intinsa in pat. Cum te simti tu bine. Mainile spre spate, in sus, varfurile picioarelor… si repeti. Altfel nu e exercitiu, e intindere de lene.