iaurt

reteta de iaurt o scriu cel mai des, asa ca m-am gandit sa o postez aici:
fierb laptele integral (de vaca, de la tarani)si
cand s-a racit cam cat sa nu friga cand bagi varful degetului mic in el, adica vreo 39-40 de grade. daca e prea fierbinte, mor probioticele si nu se face :P
il torn in vas de sticla/lut si adaug cam 2 linguri de SMANTANA, sau IAURT DIN SERIA TRECUTA, sau iaurt din comert cu CULTURI PROBIOTICE /CULTURI VII

il pun cu capac dar nu infiletat sub prosoape la loc cald de seata pana dimineata, apoi il mut in frigider

sfaturi:

fac mai mult (800)ca as imi iese cremos. daca e prea putin nu tine caldura si nu se face.
il tin la intuneric (acoperit e in intuneric, oricum) ca sa fermenteze bine

constateishan

am constateishan ca atuncia cand is intr-o stare bunutza de spirit fac ceva anume:
retrimit prostioare primite pe mail.
asa ca pot sa imi pun diagnostic de depresiva/nondepresiva in functie de cum bate vantul prin mail
astea fiind zise, azi am tzapat mailuri la lume.
cand eram manioasa, le stergeam si necitite.
no amu va doresc sa primiti spam de la ralus, ca-i de bine pentru mine. si pentru my familia si pentru fete, pe cale de consecinta, si pentru prieteni,sper.

sarcina si durerile de spate III Egzecitii

Exercitii care reduc durerea de spate in sarcina

Basculari ale bazinului:
Culcat pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe sol, se apasa regiunea lombara in podea (sau in pat, nu ma bag in locul unde se fac exercitiile, dar ar trebui sa fie ferm ), intarind fesele si abdomenul inferior.
Se mentine 1-2 secunde.
Revenire si faci cate ai chef, peste 10.

2:In patru labe, palmele la nivelul umerilor, genunchii la nivelul soldurilor. Se contracta fesele si abdomenul, iar spatele se cocoseaza. Revenire si , tot asa, faci cate ai chef dar nu mai putin de 10.


Intinderi:
Te intinzi de cand esti intinsa in pat. Cum te simti tu bine. Mainile spre spate, in sus, varfurile picioarelor… si repeti. Altfel nu e exercitiu, e intindere de lene.

Sarcina si durerile de spate II combaterea durerilor de spate in sarcina

A... si de la a la Z nu fa nimic din ceea ce iti da dureri de spate!
1. nu purta tocuri!
tocurile modifica centrul de greutate, crescand sarcinile asupra coloanei vertebrale. in plus fac ca presiunea in talpi sa se distribuie nefiresc, astfel suprsolicitand si punctele reflexe unde apasa greutatea.
2. Ia-o mai usor
daca ai dureri de spate, inseam,na ca ori te soliciti prea mult, ori nu te soliciti destul si nici asta nu e bine.
ia-o mai usor cu caratul greutatilor. incearca un rucsac sau greutatea egal distribuita in ambele maini. evita rasucirile in special cele cu greutate in mana sau bruste.
evita mersul indelung, asezatul indelung sau statul in picioare indelungat.
cand simti oboseala intinde-te pentru o jumatate de ora. oricum de-a lungul zilei, 2-3 astfel de pauze sunt binevenite. evita insa sa zaci prea mult in pat, daca nu ai recomandare de la medic.
ia-o mai usor cu treburile casnice
spalatul geamurior, spalatul pe jos, aspiratul, stersul prafului solicita coloana oti prin rasuiri in pozitie aplecata ori prin intinderi cu incarcare. asa ca fa-le incet, in conditii usuratoare, eventual cu ajutor (implica jumatatea din dotare in treburile casnice)
3. somnul
acesta devine din ce in ce mai greu pe masura ce sarcina avanseaza.
cum am dormit eu in prima sarcina?
pai cu perina sub picioare pentru combaterea stazei circulatorii, asta cand nu am mai putut dormi pe burta. si bineinteles perinuta de sub cap, care completeaza spatiul dintre ureche, gat, umar si pat. apoi o pernuta la spate,in regiunea lombara. tare bine imi sprijinea coloana. cand ma intorceam, ma intorceam cu perinuta cu tot. apoi am adaugat una sub genunchele de deasupra care era indoit. cand sarcina a inaintat am pus o perinuta si sub burtica. uite asa am ajuns blindata dar ma odihneam de minune. la al doilea pitic s-a schimbat placa, caci nu mai incapeau atatea perinute. am pastrat sub cap, la spate si sub picioare.
deci: dormi pe o parte cu perinuta intre picioare (cica pe stanga favorizezi circulatia), cu perinuta care sa sustina burtica, atunci cand e mai mare.
cand urci sau cobori din pat ai in vedere pozitia in patru labe si apoi poti trece pe o parte.
sau indoi genunchii si te impingi in maini, pe o parte. nu incerca ridicari cu picioarele intinse. picioarele intinse basculeaza bazinul si partea terminala a coloanei inainte, adica o extind iar ridicarea inseamna flectare. se creaza astfel o " forfecare".
acestea fiind zise, urmeaza partea de relaxare si exercitii

sarcina si durerile de spate I

De cele mai multe ori durerile de spate in timpul sarcinii sunt resimtite in regiunea lombara sau sacrala (in josul spatelui).
Aceste dureri se datoreaza cresterii in volum si greutate si schimbarilor hormonale.
Totusi, abdomenul marit si cu masa mare datorita fatului si lichidelor, determina mutarea centrului de greutate,intinderea si slabirea muschilor abdominali, ceea ce va duce la modificari de postura si tensionarea spatelui. Uterul marit poate atinge si vreun nerv.
La aceasta se adauga crestera in greutate, care inseamna cresterea lucrului muscular si a tensiunii articulare. articulatiile, in special spre sfarsitul sarcinii tind sa se relaxeze, datorita relaxinei, hormon care faciliteaza relaxarea articulatiilor din timpul nasterii.
Durerile sunt accentuate de mentinerea pozitiei asezat sau statul in picioare indelungat (pe la cabinetele medicale), activitati ca ridicat, carat greutati (copiii, plase, se gaseste ce), mers indelungat, urcat/coborat scari,( ca daca nu poti cara faci mai multe drumuri), sau chiar de statul la computer (pardon, lucrul).
Oricum, sunt si cazuri, cum am fost eu, cand durerea este mai sus, in regiunea toracica si atunci trebuie sa stai teapana, mandra si cu tatele-n fata.
Durerea poate iradia, adica sa fuga in sold, fese sau in picior. In cazul asta iti pui singura diagnosticul de sciatica, ignorandu-i pe medicii americani care afirma ca doar 1 % dintre gravide fac sciatica (cauzata de iritarea unui nerv de nucleul pulpos al unui disc intervertebral, care se gandeste sa hernieze, adica sa iasa din inelul sau fibros).
Totusi daca manifesti semne de sciatica- amorteli, durere mare in picior, daca simti slabiciune intr-un picior, sau te impiedici des adreseaza-te neaparat medicului. Cand vine bb, are nevoie de tine sanatoasa, nu sa fugi la medici cu spatele!
Mai suna medicul si daca ai dureri de spate si de abdomen, cam ca la ciclu(poate fi travaliul), sau daca te doare spatele rau sub coaste (infectie urinara).

Scoala spatelui, sau cum sa ma protejez impotriva aparitiei sau agravarii problemelor spatelui

sper sa ma tin de cuvant si sa public ceea ce mi se pare edificator din kineto.
aceasta ”scoala a spatelui” este adaptata pentru persoanele cu probleme deja instalate, dureri prezente sau afectiuni si nu vor fi atat de stricte la persoane sanatoase.


Culcatul sau ridicatul din pat se va face lent, prin lateral sau din patru labe, inlacatand coloana (ca un tot, ca si cum ar fi imobila, contractie concomitenta a spatelui si abdomenului). Se doarme pe saltea tare sau ortopedica.
Incaltatul se va face din asezat sau cu piciorul ridicat si sprijinit pe un scaun.
Asezat pe scaun, fotoliu, se va sta cu picioarele indoite, nu intinse, talpile pe un scaunel, pe scaune ergonomice eventual. Pozitia picior peste picior este de evitat. La 30 – 45 minute se fac pauze de ortostatism, mers prin camera, intinderi usoare.
Sofatul – se apropie scaunul de volan, spatele sa fie drept.
Urcatul scarilor se va face cu corpul aplecat in fata, ca si cum ai urca o panta.
Coborat scari: cu prudenta, fara miscari de rasucire a spatelui.
Greutatea maxima a obiectelor pe care le ridicati si carati sa nu depaseasca 5 Kg.
Ridicarea unei greutati se va face cu genunchii indoiti si spatele drept, inlacatand coloana. Se poate face prin pas inainte(usoara fandare). Interzisa aplecarea inainte (flexia) trunchiului cu genunchii intinsi si ridicarea obiectelor in aceasta pozitie; Se evita ridicarea /impingerea de greutati mari.
Rasucirile se evita, interzise rasucirile cu greutate in maini/spate.
Purtatul tocurilor sa nu depaseasca 4 cm inaltime; la persoanele supraponderale sau daca exista durere se contraindica tocurile peste 2 cm Scadere in greutate la persoanele supraponderale!
Se evita: expunerea la frig (se poate purta brau de lana ); efortul fizic la neantrenati sau cardiaci; se recomanda o incalzire prealabila.